[...] ;p liczba powtorzen albo cos ;p ale wy tu jestescie szpece od tego a nie ja hehe bo ja musze sie jeszcze wiele nauczyc wiec plan jest taki : piatek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na [...]
Przepraszam za błąd w nazwie tematu miało być "Na rzeźbe" Witam, zacząłem trening i mam pytanie czy ten plan jest dobry, znając życie będzie zły szukałem długo i nic nie mogłem dla siebie znaleźć. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5x15 serii 35kg Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc. 5x15 serii 20kg Środa: Podciąganie [...]
Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]
[...] ( np. zapewnienie odpowiedniej liczby obiadów dla zawodników). Artur Tumiel tel.509 942 791. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA TURNIEJU 1. Zawody obejmują jedną konkurencję - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających). 2 . Przewiduje się rywalizację zawodników w następujących kat. Wagowych i wiekowych. a. Mężczyźni : [...]
I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]
[...] żołnierskie-3s b.Wznosy hantli bokiem c.Wyciskanie sztangi zza karku-3s 5. a,b i c .Wspięcia na palce stojąc-2s 6.a.Wyciskanie sztangi leżąc (triceps)-2s b.Francuskie wyciskanie sztagi zza głwy leżąc c. Uginanie ramion w opadzie 7. a,b i c. "Szrugsy"-2s 8. a. Uginanie ramion ze sztangą 2s, b.Uginanie ramion hantlami z supinacją c.Uginanie [...]
[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGIELKI W LEŻENIU Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce [...]
Wiek: 18 lat Staż: ok 2 lata Wzrost:178cm Waga: 84kg Dieta: 3500kcal Proszę o ocenę planu: Niedziela: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 2.Rozpiętki 3x15-12 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 [...]
witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]
witam chciałbym aby ktoś ocenił mój plan + L-karnityna i clen burexin PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie sztangi leżąc na łwace skośnej 3x12 -rozpiętki 3x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -uginanie w stawie łokciowym ze [...]
[...] skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). [...]
Skończyłem trening ACT (6 tygodni), więc teraz zaczynam ACT dzielony na grupy, oto on: Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławkce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 3x8 Rozpiętki 3x8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch - Brzuszki na [...]
[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] są na 8-6 powtórzen.Nigdy maksów nie robiłem.Ciężary uzyskane po 21 dniach FBW.Tak jak pisałem, wszystko zaczynam od nowa) przysiad - 57 kg klasyczny martwy ciąg - 49 wyciskanie na ławce leżąc - 55 PON.Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 WT.Klatka + [...]
[...] rozgrzewkowa 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 4 serie po 6-8 4. Wznosy barków 4 serie po 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 2. Prostowanie ramienia w podporze/wyciskanie sztangi wąskim nachwytem z łokciami prowadzonymi blisko tułowia 4 serie po 8 3. [...]
[...] Pompki na poręczach 5xmax Wyciskanie sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wyciskanie hantli leżąc - pozioma 4x10 Rozpiętki/brama - pozioma 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie na maszynie 4x10-8 Unoszenie hantli stojąc 4x12 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 /Dzień 4/ PLECY Podciąganie na drążku [...]
[...] mam do was pytanie czy to dobry trening na mase przy moim stażu treningowym a dodam że ten staż wynosi 2 lata treningów oto ten plan Poniedziałek-klatka piersiowa 1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4-8,12 2wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-10,12 3rozpiętki ze sztangielkami 3-12,15 wtorek-grzbiet 1podciagnie sztangi w [...]
Cel: Rzeźba PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
